Hvad er Wim Hof-metoden og ekstrem kold terapi ?

Skønhed

Getty Images

Hvad nu hvis konditionering af dig til at modstå ekstremt kolde temperaturer var hemmeligheden bag en sundere - måske endda lykkeligere og mere fredelig - liv '> Netflix' nye seks-dels serie Goop Lab, seks af Gwyneth Paltrows medarbejdere eksperimenterer med netop denne idé.




I løbet af episoden, der har titlen 'Cold Comfort', går medarbejderne til Wintery Lake Lake for at mødes med Wim Hof, den legendariske ismand, hvis selvudviklede wellness-praksis er udråbt som et middel til at gøre kroppen mere robust mod både fysisk og psykologisk stress. I løbet af episoden konfronterer medarbejderne individuelle frygt for kold eksponering gennem at lære den specifikke Wim Hof ​​vejrtrækningsteknik, og anvender den derefter, når de hopper ind i den frigide sø - kun klædt i deres badetøj. Her udforsker vi Wim Hof, hans metode og de potentielle fordele ved dens praksis.

maud elizabeth daphne marina windsor

Hvem er Wim Hof?

Wim Hof, også kendt som 'The Iceman', er en otte-gang verdensrekord indehaver for præstationer som svømning under is og langvarig kontakt med hele kroppen med is. Han har endda en rekord for at løbe en barfodet halvmaraton på is og sne. Hof og hans identiske tvillingbror, Marcel Hof, har skabt Wim Hof-metoden, der er baseret på tre søjler: koldterapi, åndedrætsmetoder og en bevidst meditativ blanding af de to første søjler.



Ideen er enkel: at mestre disse søjler vil hjælpe os med at kontrollere vores instinkter, vores tanker, sundhed og endda vores lykke. Hof udviklede de teknikker, der blev understøttet af hans metode efter hans første hustrus selvmord i 1995.

Se dette indlæg på Instagram

At byde velkommen til de kolde, tilbringe salige øjeblikke af taknemmelighed i naturen. Hvordan ønsker I velkommen til vinteren? - X ️. . . #iceman #wimhof #ice #cold #snow #meditation #coldexposure #nature #focus #justbreathe #innerfire #wimhofmethod

Et indlæg deles af Wim Hof ​​(@iceman_hof) den 14. december 2019 kl. 06:30 PST

Hvad er Wim Hof-teknikken?

Wim Hof-teknikken har tre teltstænger: koldterapi, specialiserede vejrtrækningsteknikker og en forpligtelse til opmærksom beherskelse af både kold eksponering og bevidst vejrtrækning.

andrew børnene

Wim Hof-metoden har variationer i dets vejrtrækningsmetode, men der er tre grundlæggende faser. Den første er kontrolleret hyperventilation, hvor deltageren udfører 30 cykluser af vejrtrækning. I hver cyklus trækker personen et kraftigt åndedrag for fuldt ud at fylde lungerne og frigiver derefter passivt åndedrættet i stedet for aktivt udånding. Dette gentages i et stabilt tempo tredive gange, hvilket skaber lignende prikkende fornemmelser eller letthed som hyperventilation. Når først de 30 cykler med kontrolleret hyperventilering er afsluttet, indledes udåndingsfasen af ​​metoden. Deltageren instrueres derefter om at tage en dyb indånding og slippe den helt ud. Hold derefter vejret med tomme lunger så længe som muligt. Den sidste fase er åndedrætsværn. I denne sidste fase, når deltageren har en stærk trang til at trække vejret, kan de tage en fuld dyb indånding, som de bliver bedt om at holde i cirka 15 til 20 sekunder, før de lader det gå, hvilket kan forårsage en let følelse af et hoved siv.

Se dette indlæg på Instagram

Fordele ved vejrtrækning. . . #breathingbenefits #wimhof #wimhofmethod # breath #mental # Awareness #clarity

Et indlæg deles af Wim Hof ​​(@iceman_hof) den 25. oktober 2018 kl. 10:10 PDT

Disse tre tænder med kontrolleret vejrtrækning er ifølge Hof vigtige for at kunne modstå kold eksponering - og andre tilstande, der kan forårsage den fysiske krop, eller hjerne nød. Hof forklarer under Goop Lab-episoden, at hans vejrtrækningsteknik hjælper med at skabe et alkalisk miljø i kroppen ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket fremkalder en følelse af ro og afslapning.

Så hvad sker der derefter? I episoden, efter at Goop-medarbejdere lærer at trække vejret ordentligt, går de ud i en sneklædt Lake Tahoe, kun beklædt i badedragter, for at lave et par enkle øvelser - og kaster sig derefter ned i frysevand. Hans vejrtrækningsmetode bruges derefter til at hjælpe deltagerne med at kontrollere deres ufrivillige fysiske fysiske reaktioner på 38-graders vand, hvilket giver dem mulighed for at udholde choket fra kulden til deres system.

vest verdens premier
Se dette indlæg på Instagram

Isbadet er som et spejl, det er en port til sjælen. Det giver dig mulighed for at være lige her i øjeblikket - X ️. . . #iceman #wimhof #icebath #icecubes #cold #mirror #oul #breathe #justbreathe #mindset #wimhofmethod #innerfire

Et indlæg deles af Wim Hof ​​(@iceman_hof) den 2. november 2019 kl. 9:25 PDT

Clinton wellesley tale

Det antages, at denne eksponering for kulde aktiverer nervesystemet og springer i gang med en frigivende noradrenalin, hvilket hjælper kroppen reagerer på stress. Hof hævder også, at denne eksponering for kulde hæver brune fedtlagre for at hjælpe med at holde os varme, men også omdanne lagret fedt til varme.

Hvad sker der med din krop, når du regelmæssigt udfører Wim Hof-metoden?

Ifølge Hof kan en regelmæssig forpligtelse til vejrtrækningspraksis hjælpe med at fremkalde ro i kroppen med terapeutiske effekter, herunder reduceret betændelse, angst, depression og endda fysisk smerte. Wim Hof-metoden foreslås også for at revidere stofskiftet, forbedre søvnkvaliteten, skærpe mental klarhed og fokus samt øge immunsystemets funktion. Nogle andre påståede fordele inkluderer: bedre følelsesmæssig regulering og generelt reduceret stressniveau.

Selvfølgelig skal det bemærkes, at selvom der er akademisk og videnskabelig bevis for Wim Hof-metodens fordele, skal enhver, der foretager vejrtrækningsmetoden og kold eksponering, først konsultere en læge. Derudover er mestring af vejrtrækningsteknikken væsentlig inden kold eksponering, da lave temperaturer kan udgøre betydelige sundhedsrisici - og endda død i ekstreme tilfælde - hvis de udføres forkert.